cwiczenia zdjecia

Lewy but 70 km przebiegu, prawy ponad 1000 km. Tu chyba dopiero widac, skad biora sie roznice w cenach butow. Buty po prawej: 1400 km. Buty po lewej nowe. Plastik z podbicia usunięty celowo przez właściciela. Ten model do dostania za 79 zł + 12 wysyłka. Osobiście zainwestuję w model przeznaczony dla biegaczy +80kg. 130 zł + wysyłka. :-) Te tańsze [...]

Patrzę, 23:30 w głośnikach Nancy Sinatra (strasznie mnie motywuje, o tym innym razem) a ja nic nie napisałem u siebie, tylko latam po innych dziennikach i sieję ferment. No to od początku. To co dzisiaj zjadłem wygląda tak jak na zdjęciu. Dwa dolne zdjęcia przedstawiają ten sam posiłek, ale się pomyliłem i tak wyszło. Na zdjęciu brakuje 2 jajek, [...]

dzieki, musze przyznac, ze wszyskie te cwiczenia wykonywalam... co za wstyd blondi ze mnie;) oprocz wstepowania na taboret, bo chrupie mi w stawach (sforsowalam sie na nartach a ortopedzi mowia ze nic sie z tym nie da zrobic, w sumie nie boli ale nieprzyjemnie chrupie). Pyzabo tu jest full service a nie fuszera :-p cwicze z dziecmi - jedno ma 8 a [...]

Dzięki wielkie za wskazówki poprawiłem tak jak Pan kazał… Trening Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę(kąt 35) 12 10 8 6 - Wyciskanie sztangi na płaskiej 12 10 8 6 - Rozpiętki 12 12 12 Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12 8 6 - Pompki w podporze tyłem / lub poręcze 3 serie/ max Środa: Plecy: [...]

No dobra, na gorąco po treningu. (wcześiej rozgrzewka i ćwiczenia z filmu) Jeszcze raz poprzeglądałam zdjęcia (i tu misterny plan poszedł w pi...u) i podoczytywałam / pooglądałam wykonywanie. Ale po kolei. 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) - 1 seria 15x6kg ; 2 seria 15x6kg - nadgarstki prosto, ale muszę myśleć o tym, bo "same" uciekają mi [...]

Stosuję tabletki antykoncepcyjne. Wiek 39, wzrost 164cm, waga 82kg. Praca siedząca, ale dużo spaceruje, aktywność fizyczna off. Czekam na zastój w diecie wtedy wrócę na siłownie (ćwiczenia wielostawowe, pod kątem siły). O czym świadczy otyłość brzuszna? Wyglądam jakbym piłkę połknęła. Mam również potężną górę, ramiona, plecy, piersi:) Jak to [...]

Stosuję tabletki antykoncepcyjne. Wiek 39, wzrost 164cm, waga 82kg. Praca siedząca, ale dużo spaceruje, aktywność fizyczna off. Czekam na zastój w diecie wtedy wrócę na siłownie (ćwiczenia wielostawowe, pod kątem siły). O czym świadczy otyłość brzuszna? Wyglądam jakbym piłkę połknęła. Mam również potężną górę, ramiona, plecy, piersi:) Jak to [...]

Troche mnie nie było :D Czas uzupełnić dziennik ;) Poziom I.1 trening nr.12 3.1.2012 B1=7/7/5 A6=12/12/13 A2=12/12/12 D=13/12/12 C1=10/8/8 E=15/15/15 F=15/15/15 G=18/18/18 K2=15 (100cm) / 12/12 (90cm) Ź*=30/30/30/30/30 Poziom I.1 trening nr.13 5.1.2012 B1=8/8/8 A6=10/10/10 A2=12/12/12 D=14/13/12 C1=10/10/8 E=15/15/15 F=15/15/15 G=20/20/20 [...]

Witam wszystkich! Za mną bardzo ciężki trening na polepszenie siły ciosu i dynamiki, oto on: 1.Przysiady z piłką lekarską z wyskokiem - 20 powt. 2.Wyrzuty hantli (20kg) z przysiadu jednorącz - 2x5 powt. 3.Podrzut+wyciskanie hantli (20kg) jednorącz - 2x5 powt. 4.Wyrzuty piłki lekarskiej jednorącz - 2x10 powt. 5.Pompki z wybiciem - 15 powt. 6.Ciosy [...]

Wtorek - 02.04.2013 Trening - Klatka, Brzuch Wróciłem do Lublina i trening odbyłem już na siłowni, na której pracuję. Waga na czczo wskazała 80,5kg jest to o 2kg mniej niż tydzień wcześniej. DIETA: Rozkład BTW przedstawia się następująco Białko(bez shaków okołotreningowych): 240g - 3g/kmc Węglowodany: 360g - 4,5g/kmc Tłuszcze: 40g - 0,5g/kmc [...]

Jescze też mam takie wrażenie że przez sociale trochę bardzo jest zakrzywione wrażenie jak można wyglądać po roku/2 latach ćwiczenia czekogolwiek oczywiście systematycznie:⁠-⁠P dużo jest teraz tych fale naturali i ciężko od różnic co można osiągnąć a co nie, przynajmniej ja tak mam Trafiłeś w sedno problemu dlatego najbardziej zdrowe jest [...]

Niestety nie rozumiem za bardzo co chcesz przekazać oprócz braku konkretów(jako drugi i nie mówisz o jakie konkrety chodzi) i zdjęcia ze względu na składnie tej wypowiedzi. Zasadniczo chodzi mi o to, czy jeśli zmniejszę ilość ćwiczeń na nogi do jednego na przód, jednego na tył i jednego na łydki dla utrzymania masy to będzie ok? Oraz czy wystarczy [...]

to tyle odemnie Jak skutecznie zapobiegać bólom kręgosłupa? ZESPÓŁ BÓLOWY DOLNEGO ODCINKA KRĘGOSŁUPA PORADNIK PRAKTYCZNY DLA PACJENTA Warszawa 2002 Dlaczego boli kręgosłup? Na przełomie ostatnich lat zauważono, iż liczba chorych z zespołem bólowym dolnego (lędźwiowego) odcinka kręgosłupa wzrasta w zastraszającym tempie. Choroby kręgosłupa, np. [...]

[...] jak powinna wygladac kobieta.(zaprogramowany przez moja mame).Moja swiadomosc walczy ,nie poddaje sie i czasem mi podsuwa mysli typu"rzuc to ,wez sie za diete 1500 kalorii,cwiczenia Chodakowskiej i bedziesz chudla".Ja Jednak sie bronie,wy dajejecie mi Wielkie wsparcie,pomoc,wiedze i w chwilach zwatpiwnia przypominam sobie to [...]

Do Jezi: Źle sie wyraziłem: to też są ćwiczenia po części medytacyjne ale bardzej relaksacyjne, w każdym razie zupelnie inne od tego co ja zaproponowałem i mające co innego za zadanie. W ćwiczeniu przeze mnie opisanym mniej chodzi o relaks i rozluźnienie (to są raczej efekty uboczne i nie przez pierwszy miesiąc - raczej odwrotnie), a bardziej o [...]

Od kwietnia robię przełom w treningach...:) prawie całkowicie zmieniam trening będę teraz trenował 5 dni w tygodniu gdzie w 4 dni będę robił ćwiczenia specjalistyczne do siłowania a martwy ciąg i nogi myslę że spokojnie raz w tygodniu wystarczy. mój trening wygląda teraz tak: Poniedziałek klatka- wyciskanie i rozpiętki barki- siedząc i na [...]

[...] wrzucę wieczorkiem. Plany mam,a żeby wieczorkiem Callanetics wykonać,to będzie mój pierwszy raz z tym programem:) Po raz kolejny zwracam się z prośbą czym mogę zastąpić cwiczenia z treningu A i B: uginanie nog, wznosy tulowia i przysiady... nie posiadam maszyn ani stojaka na swojej silowni, a innej nie ma;/ [...]

Wrzucam zdjęcia. Jak je zobaczyłam, to stwierdziłam, że dużo pracy przede mną. Jak wygląda mój trening: staram się iść zawsze po pracy, czyli 4-5 razy w tygodniu. Najpierw rozgrzewam się ok. 15 min na sprzęcie kardio (rowerek, stepper, bieżnia itp.), następnie ćwiczę ok. 40 min siłowo, 1 min ćwiczenia, 30 sekund zmiana sprzętu i znowu 1 min itd. [...]

Wrzucam zdjęcia. Jak je zobaczyłam, to stwierdziłam, że dużo pracy przede mną. Jak wygląda mój trening: staram się iść zawsze po pracy, czyli 4-5 razy w tygodniu. Najpierw rozgrzewam się ok. 15 min na sprzęcie kardio (rowerek, stepper, bieżnia itp.), następnie ćwiczę ok. 40 min siłowo, 1 min ćwiczenia, 30 sekund zmiana sprzętu i znowu 1 min itd. [...]

Jak widzicie każdy kiedyś zaczynał, wystarczy na początek tylko pasją. To jest tak jak np. z piłką nożna, gracie w nią chodz wiecie ze są lepsi, nieznacie wszystkich zasad ale próbujecie. Takim samym sportem jest kulturystyka, na tym to polega, należy tego pragnąć, przecież od tego się zaczyna. Kulturystyka jest cudownym sportem, tu można niemal [...]